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        夏天出汗多吃什么食物好?

        時間:2019-6-26 16:59:00 來源:食品科技網

        夏天出汗是正常的現象,但出汗過多對身體有危害,最好從飲食下手補充營養。那么夏天出汗多吃什么好呢?

        水是人體中含量最多的成分,成年男子含水量約為體重的60%,女子50%~55%。汗液的成分主要是水,多喝水自然是最關鍵的。在炎熱的夏季,出汗多,應比最低推薦量要多。建議夏季每天單獨飲水要2000毫升(約10杯)以上,以保證充足的水分攝入,同時要謹記,水要少量多次地喝,不要等到口渴再喝。

        白開水

        含鉀食物

        夏天出汗多的人群應該多吃含鉀豐富的食物,因為出汗的時候,體內一部分鉀元素會隨著汗液一起流失。缺鉀除了導致出汗多,還容易出現犯困,易疲勞,食欲不振的現象。像香蕉,草莓,西瓜,葡萄,毛豆,菠菜,海帶,紫菜,雞肉,牛奶等食物就含有一定量的鉀元素;許多果汁中也含有鉀元素,而且喝果汁還能補充水分和能量。

        酸味食物

        如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃之類的食物,它們的酸味能斂汗止瀉祛濕,可預防流汗過多而耗氣傷陰,且能生津解渴,健胃消食。

        含水多的食物

        富含維生素的食物也是可以很好的緩解出汗多的情況的,因為人體大量的進行排汗,還會讓身體的維生素C 的含量排出體內的,希望大家能夠注意。

        正確做法:人們可以多吃些含維生素C、維生素B族豐富的食物,多吃蔬菜蔬果,因為蔬菜水果中一般都含有較多的維生素。

        黃瓜

        利水祛濕的食物

        夏天氣溫高,濕氣重,很多人喜歡夏天吃冷飲,這樣容易導致外濕入侵人體,脾胃升降,水濕固脾,運化功能一旦發生障礙,就會積水過多,出汗也就多, 因此夏天應該多吃赤小豆,薺菜,萵苣,黃花菜,冬瓜,薏米,鯽魚等食物,來幫助清熱利濕,健脾養胃,止咳化痰,明目安神。

        冬瓜

        低脂的優質蛋白類食物

        液中含有一些蛋白質和氨基酸,這就需要我們攝入充足的優質蛋白類食物,富含優質蛋白的食物主要包括魚肉蛋奶和大豆。優先選擇那些低脂的優質蛋白類食物。低脂的優質蛋白類食物主要包括:去皮的禽肉和魚蝦,雞蛋、低脂或脫脂奶和各種豆制品,烹調也不要太油膩。


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